こんにちは。豆柴まめ子です。
帰宅後は外から持ち込んだ
ウィルスや花粉などの汚れを落とすために
手洗いうがいをします。
が、、、実はそれだけじゃ不十分！？
鼻は空気の通り道。
手やのどと同じくらい
鼻の中も汚れているんです。
鼻の中の汚れを
キレイにする方法としては
鼻うがいがあります。
鼻に水を入れるのは怖い…
鼻が痛くなりそう…
などとネガティブな
イメージのある鼻うがいですが
風邪や花粉症などの
ウイルス・アレルギー対策に有効だと
近年注目を浴びています。
今回は鼻うがいの
効果やメリット・デメリット
正しいやり方についてご紹介します。
鼻うがいとは
鼻洗浄、鼻腔洗浄、鼻うがいとは、液体を鼻腔から入れ口や鼻から出し、鼻腔内を洗浄する方法のことである。
出典：ウィキペディア
鼻うがいとは
洗浄液や生理食塩水を鼻に入れて
異物（ウイルスや花粉・ホコリなどの
アレルギー物質）を洗い流す方法のこと。
鼻うがいの効果とメリット
①鼻の中を清潔に保ち不快感を低減させる
鼻の入り口付近で捕らえきれなかった
花粉
ホコリ
細菌
ウイルス
などの小さな異物は
鼻の粘膜の表面を覆う粘液に
吸着されます。
鼻うがいをすることで
これらのウィルスやアレルギー物質を
洗い流すことができます。
溜まっていた鼻水も洗い流せるので
鼻の通りもよくなり
鼻づまりやムズムズなどの不快感を
低減させることができます。
②乾燥を防いで免疫機能を向上させる
粘膜に付着した
ウイルスやアレルギー物質は
粘膜表面の線毛という
産毛のような毛によって
体外へ押し出されます（繊毛運動）。
鼻腔内が乾燥していると
この働きが弱まり
異物がとどまることになるため
くしゃみや鼻水、鼻づまりの
症状が出やすくなります。
鼻うがいによって
鼻の粘膜を潤わせておくことで
アレルギーや風邪の
予防対策ができます。
③蓄膿症の予防・症状の緩和
蓄膿症とは副鼻腔炎とも言い
鼻の近辺にある副鼻腔という
空洞に膿がたまる病気です。
鼻うがいによって
この膿（=粘り気のある鼻水）を
洗い流すことができるので
蓄膿症の予防や症状の緩和に
効果があると言われています。
鼻うがいのデメリット・注意点
鼻は喉や耳とつながっているため
誤った方法で鼻うがいをすると
炎症が起こる恐れがあります。
正しく用法を守って行ってください。
鼻うがいをしてはいけない人
鼻・耳・喉に傷や炎症がある人
症状が悪化する恐れがあるため
症状が収まるまでは中止するか
医師の判断を仰いでから行ってください。
高齢者・子供
高齢の方や小さな子供の場合は
うまく鼻をかめなかったり
誤嚥を起こしやすく
気管や肺に水が入ると
呼吸困難や肺炎の危険が伴います。
病院で処置してもらうなど
安全性を確保してください。
①適切な濃度・温度を守る
プールやお風呂で鼻に水が入ると
鼻の奥がツーンと痛くなるのは
プールやお風呂の水が
人の体液の濃度と異なるために
起こるもの。
痛みは危険信号のサイン。
鼻うがいをするにあたっては
人の体液と同じ濃度の
液体を使う必要があります。
温度も人肌の36-37℃程度が◎。
②正しい姿勢を守ること
上を向くと水が耳に流れ込みやすくなり
中耳炎の原因となります。
顔を上に傾けすぎず
正面か下を向いて行ってください。
③耳への圧力を軽減させる
勢いよく流し込まない
圧力がかかりすぎると
炎症を起こす恐れがあります。
声を出しながら洗浄する
耳への圧力が気になる場合や
あー、えーなどと声を出しながら
鼻洗浄を行うとスムーズにできます。
④やりすぎに注意
何度もやりすぎると
鼻の粘膜を傷つけてしまい逆効果。
1日に3回程度に留めるのが◎。
鼻うがいの準備物と正しいやり方
準備物
洗浄液（生理食塩水）
沸騰させた水に食塩を混ぜても
できなくはないですが
衛生面や安全面を考えると
市販品を使うのが安心です。
毎回計量するのも面倒なので
混ぜるだけｏｒそのまま使える
市販の粉末タイプや
出典：楽天
液体タイプの
出典：楽天
洗浄液を使うのが
おすすめです。
洗浄器具
コップや洗面器でも代用できますが
市販の専用器具が
コンパクトで使いやすいです。
鼻うがいのやり方
①洗浄液を入れる
洗浄液（生理食塩水）を
洗浄器具に入れます。
②洗浄液を鼻に流し込む
正面もしくは下を向きながら
洗浄器具を鼻に当て
洗浄液（生理食塩水）を流し込む。
洗面器やコップの場合は
洗浄液（生理食塩水）に鼻をつけて
洗浄液を吸い込む。
※面倒でも片方ずつ行うこと。
③鼻や口から出す
洗浄液（生理食塩水）を
鼻や口から出してください。
※洗浄中は唾液や洗浄液を
飲み込まないよう注意してください。
④鼻をかむ
余分な水分が残っていると
炎症の原因になるので
必ず鼻をかんで水分を排出させてください。
強くかまずに優しくが◎。
【参照元】
鼻うがいはウイルス・アレルギー対策に効果的！自宅で簡単にできるハナノアがおすすめ
鼻うがいは正しく行えば
蓄膿症
花粉症などのアレルギー症状
風邪などのウイルス
の予防・対策として有効です。
コップや洗面器だと
うまく鼻に流し込めなかったり
鼻うがいのたびに
生理食塩水を毎回用意するのは
なかなか面倒なもの。
面倒だと億劫になって
やらなくなってしまうので
習慣づけるなら
気軽にできるものが一番です苦笑
不器用＆ズボラな私は
ハナノアを使っています。
専用器具に洗浄液を入れて
押すだけで
簡単に鼻うがいができるので
初心者の方にもおすすめです。
奥に溜まった鼻水が
どるぅんと取れたときの快感ったら…笑
花粉や風邪の時期には手放せません！！
鼻水・鼻詰まりで鼻がスッキリしない方や
風邪やアレルギーの
予防対策を考えている方は
ぜひ試してみてください♪
もう重い荷物運びが苦にならない！
隙間を塞いで進入をシャットアウト！
もうパッキン有りには戻れない！
